夜中に目が覚める症状を改善する3つのサプリ!

夜中に目覚めてしまうと、どうしても次の日に疲れが残ります。
それは、途中で目覚めた後、2度寝しようとしても、
どうしても深い眠りが得られないからです。

目が覚める原因

夜中に目が覚めるキッカケとなるのはトイレだったり、悪夢だったり、物音だったり
色々あると思うのですが、

実際は夜中に目が覚めてしまう人に共通する”ある原因”があって、
その原因のため、トイレや夢程度の事で目が覚めてしまっているのです。

それは、メラトニン不足です。
メラトニンというホルモンの分泌量が不足すると、眠りの深さ自体がどうしても浅くなり、
夜中に訪れる浅い睡眠の波(レム睡眠)の時間帯に、ちょっとした物音等で目が覚めるように
なってしまうのです。
場合によっては、トイレも物音も夢も見なくても目が覚める事もあるでしょう。

このメラトニン不足の解消等の方法で睡眠の質を改善する3つのサプリ
それが、以下のものになります。

サプリ1:メラトニン

ズバリそのままの名前ですが、メラトニンというサプリがあります。
その名の通り、体内で分泌するメラトニンを補うサプリメントです。
一度に10mg摂取できるものや、
6時間かけて3mgを摂取するもの(体内でゆっくり溶ける)
など色々あります。
睡眠前に飲む事でメラトニンの量自体を増やして
眠りを深くできます。

サプリ2:グリシン

グリシンはアミノ酸の一つです。
グリシン自体は通常バランスの良い食生活をしていれば、
1日に3g以上摂取している事になるのですが、
睡眠の質の向上を目的にグリシンを摂る場合には
眠る前に3g(3000mg)摂取する必要があります。
そのため、サプリメントで摂取するのが向いているのです。

サプリ3:トリプトファン

メラトニンと深い関係のあるサプリです。
メラトニンの分泌を促すには、
セロトニンという別のホルモンを増やす必要があり、
このセロトニンを増やすのがトリプトファンです。
セロトニンが増えると、精神が安定する効果があるので、
ストレスや不安による寝付きの悪さにも効果があります。

今日の気になりんぐ

これらサプリの成分をまとめて1日分として販売しているサプリも多いのですが
その配分量はまちまちで、
コストの関係上か、配分量が改悪される場合もあるのです。
最近だと、ファイングリシンという製品が

旧      新
グリシン     3000mg → 450mg
L-トリプトファン  50mg → 50mg
GABA       10mg → 400mg
L-テアニン     なし → 50mg

と成分に変更があり、
結果、グリシンの3000mgという量で効果があったユーザーたちから
効果が無くなったとのレビュー報告がありました。

逆にこの変更によって効果が出た人も居るのですが、
ポイントは配分量をユーザーが選択出来ない点です。

効果のあるサプリメントそれぞれを摂取し、
自分に効果のある組み合わせや分量を見つけておく事で
体への負担はもちろんの事、コスト面でも賢く
睡眠サプリを選べるようになる
と、不眠症のキニーは考えます。

 

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